Wrap Met Kip En Caesar Dressing

0
5485
wrap-met-kip-en-caesar-dressing
wrap-met-kip-en-caesar-dressing
Bereidingstijd: 20 minuten
Personen: 4

Klik hier voor meer snackrecepten.

De Wrap met Kip en Caesar Dressing kan een smakelijke maaltijd zijn, maar de gezondheidsfactor hangt af van de gebruikte ingrediënten en de portiegrootte. Hier is een overzicht van de gezondheidsaspecten van deze wrap:

Eiwitrijke kip: Kipfilet is een magere eiwitbron en kan helpen bij het bevorderen van spieropbouw en verzadiging. Het kan een gezonde keuze zijn voor eiwitinname, maar het is belangrijk om te zorgen voor de kwaliteit van de kip, bijvoorbeeld door te kiezen voor biologische of scharrelkip.

Caesar-dressing en Parmezaanse kaas: Caesar-dressing en Parmezaanse kaas kunnen echter hoog zijn in calorieën, vet en natrium. Ze kunnen ook toegevoegde suikers en conserveermiddelen bevatten. Het is dus belangrijk om matig te zijn met de hoeveelheid dressing en kaas die je gebruikt om de calorie- en vetinname te beperken. Overweeg het gebruik van een zelfgemaakte of lichtere versie van Caesar-dressing om de gezondheidsimpact te verminderen.

Groenten: De wrap bevat ook romaine sla en cherrytomaatjes, wat gezonde groente-opties zijn. Ze leveren vezels, vitaminen en mineralen en kunnen bijdragen aan een evenwichtig dieet.

Tortillawrap: De keuze van de tortillawrap kan ook van invloed zijn op de gezondheidsfactor. Witte tarwemeelwraps kunnen hoger zijn in geraffineerde koolhydraten en lager in voedingsvezels. Overweeg volkoren of volkorenwraps voor meer vezels en voedingswaarde.

Portiegrootte: Ten slotte is de portiegrootte belangrijk. Overmatige consumptie van wraps kan leiden tot een hoge calorie-inname. Het is belangrijk om de porties onder controle te houden en te genieten van de wrap als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen.

Al met al kan de Wrap met Kip en Caesar Dressing een smakelijke maaltijd zijn met de juiste keuzes van ingrediënten, portiegrootte en mate van consumptie. Het is belangrijk om bewust te zijn van de gebruikte ingrediënten en te zorgen voor een evenwichtige en gevarieerde voeding om een gezonde levensstijl te ondersteunen. Raadpleeg een diëtist of gezondheidsprofessional voor persoonlijk voedingsadvies.

Wrap Met Kip En Caesar Dressing is een gemakkelijk te bereiden gerecht dat je prima kan eten als lunch of in kleinere stukjes gesneden als tapas. Je kan ze ook goed bewaren in de koelkast, meenemen naar het strand of picnic. Veel kookplezier!

Ingrediënten

  • 600gr kipfilet
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 citroen
  • 3 teentjes knoflook, uitgeperst
  • zout en vers gemalen peper
  • 125ml zure room
  • 2 eetlepels parmezaanse kaas
  • 1 eetlepel Dijon mosterd
  • 2 theelepel Worcestershire saus
  • 1 ansjovis
  • 250gr cherry tomaten
  • 1/2 kropsla
  • 40gr croutons
  • 4 grote tortillas

Bereidingswijze

  1. Snij de kipfilet in kleine stukjes
  2. Rasp de citroen en pers deze vervolgend uit
  3. Voeg de olijfolie, citroenrasp, 3/4 van de citroensap en de knoflook toe aan de kipfilet
  4. Dek de gemarineerde kipfilet af en zet het minimaal 4 uur in de koelkast
  5. Haal de kipfilet uit de koelkast en bak het gaar in een koekenpan
  6. Breng de kip op smaak met een beetje zout en vers gemalen peper
  7. Mix ondertussen de zure room met de rest van de citroensap, parmezaanse kaas, mosterd en Worcestershire saus
  8. Prak de ansjovis fijn met een vork en voeg het toe aan de dressing
  9. Snij de cherry tomaatjes door de helft en snij de kropsla fijn
  10. Meng de kipfilet samen met de dressing, cherry tomaten, kropsla en croutons door elkaar
  11. Beleg de 4 tortillas met de vulling en rol ze strak op
  12. Snij de tortilla's door de helft, serveer ze meteen of bewaar het afgedekt in de koelkast voor later

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here